Медитация и расслабление
Появилось желание написать о том как я справляюсь с навязчивыми мыслями, переживаниями и тревогами😱
Вообще, тревожные состояния очень долгое время, деже можно сказать постоянно, присутствовали в моей жизни и это было такой нормой.
Конечно это отражалось на всех сферах жизни, от отношений до самореализации.
Полтора года назад в мою жизнь вошла психотерапия и я прошёл 2 динамические группы и уже на протяжении полугода прохожу регулярно личную терапию в гештальт подходе (раз в неделю хожу к своему психологу).
За это время случилось очень много осознаний и открытий в понимании себя и пути к своей осознанности🔝
В какой то момент жизни я зашёл в тупик и понял что я совсем не понимаю свои потребности и постоянно от чего то убегаю (тревожности и постоянные навязчивые мысли, сопровождаемые страхом, стыдом и чувством вины).
Со временем стали понятны многие процессы, которые со мной происходили. Был период в моей жизни когда я на фоне этих тревог набрал почти 30 кг лишнего веса, а потом как то себя пересилил и путём насилования себя в спортзале (своего рода аутоагрессия как говорят психологи😉) и сильными диетами на фоне злости и чувства вины, все таки за год мне удалось от этого избавиться (скинул 25 кг).
Захотелось этим поделиться в процессе прочтения замечательной книги автора Донны Наказавы «Осколки детских травм»
в которой говорится о таких тревожностях в том числе.
Автор говорит что дети, которые пережили травмирующий опыт в детстве, подвержены зависимостям и через десятилетия такой опыт может перерасти в болезни.
Таким опытом могут являться ситуации начиная от обесценивания и отсутствия поддержки до насилия морального и физического🤪
В начале книги предлагается пройти тест на оценку уровня такого опыта (АСЕ тест)
Неожиданно для себя этот тест у меня показал 7 баллов из 10. Меня это даже не особо удивило, так как до прочтения книги я уже разобрался со многими вопросами и тревогами в терапии, которые были у меня в голове💪
Один из хороших инструментов, который мне понравился из книги, это медитация осознанности.
Сразу захотелось его опробовать и он классно работает оказывается. Расслабился, подышал, старался находиться в моменте, почувствовал прям спокойствие и расслабление.
Когда открыл глаза и подумал что для первого раза отлично, заметил что прошло 27 минут😲, хотя по ощущениям минут 5 лежал😁
Сейчас анализируя себя замечаю что я стал гораздо спокойнее и начал получать удовольствие от присутствия в настоящем. И как же все таки много ресурсов освобождается для жизни, когда не тратится столько сил напрасно.
Пост получился длинным и хочется его закончить.
Ребята дайте пожалуйста обратную связь в комментариях, есть ли подобные переживания у вас и как вы с ними справляетесь?
